ćwiczenia na

ok nie bede robić zestawu C ale czy mógłbym na barki dać 2 ćwiczenia po 1 serii ?????????????

Venc1Lq Nie jestem az tak silny na robienie dipsow czy doczepiania ciezarkow do podciagania.Chociaz moja sila idzie do przodu ostatnio na silowni w szkole wzialem 75 kg na klate co wg mnie jest dobrym wynikiem w stosunku do mojej sily.Jezeli chodzi o przysiady to nie robie z obciazeniem poniewaz z przyrzadow do cwiczen mam hantle i [...]

:-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]

Mawashi - zastanawiasz sie choc troche nad tym co ja pisze? Wydaje mi sie, ze przedstawilem w miare kompletne i spojne wytlumaczenie mechanizmow zdobywania miesnia i kontroli ilosci tk. T. Pokazalem w ktorych miejscach wg mnie stosujesz niewlasciwe wytlumaczenie dzialajacych mechanizmow - np. przyklady i wyliczenia chyba dosc jasno pokazuja, ze [...]

[...] więcej kalorii w jednostce czasu niż tradycyjne aeroby. Ze względu na fakt że dużo istotniejsze jest całkowite dzienne zużycie kalorii niż ich zużycie w trakcie wykonywania ćwiczenia, fakt czy pochodzą one z węglowodanów czy z tłuszczy ma minimalne znaczenie. - prawdą jest że w miarę wzrostu intensywności wysiłku maleje wykorzystanie tłuszczy [...]

[...] dawno, dosyć często "bawiłem się" w amfetamine i nie spałem po kilka nocy... moze teraz wychodzą skutki...? Pozatym próbuję obniżyć swoje wale móżgowe poprzez ćwiczenia medytacyjne, ogólnie troche bawie się "w zmienianie świadomośi", ale to inna bajka i nie to forum Moje kłopty z zaśnieciem są o tyle dziwne, iż około [...]

hmm może spróbuj zmniejszyć ciężar a kazdy ruch wykonywac troche wolniej... mniejsze przeciążeine stawów a piekielne pieczenie... na ćwiczenia główne sztanga stojac i mlotki proponuję dodać po serii jeżeli nadal robisz tak jak kiedys. Ja robię spokojny ruch, w miarę możliwości łokieć w miejscu i czuj biceps, skup sie na nim. tylko tyle moge [...]

[...] odwrót złap powietrze przy uderzeniu w brzuch dam 100zł, że powinieneś poturlać się trochę na ziemi z bólu no i możesz mieć tymczasowo problem z oddychaniem wielki + tego ćwiczenia to, że nigdy już popełnisz tego błędu i nie złapiesz powietrza przy uderzeniu ... To samo tyczy się ataku... Każdy cios wyprowadzaj z jednym dynamicznym wydechem [...]

Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,10,8 -Wyciskanie na skosie 4s. 12,10,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,10,8 I 1-cw heavy-zejdz na mniejsza l.powtorzen-do 6 Śr. Plecy + Bic Plecy: -Drążek 4s. 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s. 12,10,10,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,10,8 Wyrzuc wyciag-zamien na martwy ciag-tyle ze albo [...]

Lawka MS-L002 (zdjecia 1-7) Tu wypisze kilka plusow i minusow ktore znalazlem w lawce: Plusy: + odpowiednio ciezka, + stabilna, + wygodna tapicerka (ciekawe na jak dlugo potrzyma sama "skora"), + funkcjonalna przez mozliwosc dolaczenia akcesoriow, + ladnie wykonczona, staranne spawy, choc te tez w minusach, jako niepelne. Minusy: - brak kąta +30 [...]

a wiec tak po 1.nie pozbedziesz sie tluszczu z jednego wybranego miesnia 2.jesli nabierasz tluszczu to rownomiernie na cale cialo i tak samo jest jesli chcesz redukcje Proponowalbym diete redukcyjna z duuuuza iloscia aerobow ktore pozwola ci przyspieszyc spalanie tluszczu. jesli ci zalezy na tym zeby jak najwiecej z posladkow zeszlo to proponuje [...]

[...] o optymalne ilości obrotów na minute, chocby kiedyś bardzo ciekawy wywiad z Armtrongiem byl i mówił o tym. Dobrze rozgrzewaj kolana i stawy skokowe. Nie stosuj przy ćwiczeniach żadnych opasek! Po za tym nie napisałaś jak długo jeździsz, bo wszystko możesz już wiedzieć, po za suwnicą oczywiście. Do tego masz strasznie dużo powtórzeń, [...]

1.5miesiecy trenowania (bez sensu) tak według ciebie?? 1 miesiac teraz. 2.Czy wykonywałes takie ćwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie) jezeli tak podaj wyniki nie musza byc to maxy??? szybkie przyrosty heheh w tym temacie raczej nie ma nic na szybko i trening jest tylko czesci układanki.

Jak dasz mc to nie klasyk tylko RLD. Tak, zamiast drążka. Ale jakiego ćwiczenia nie znasz techniki ? Wyciskanie hantli czy sztangi stojąc ? Co do uginania to sprawa indywidualna, zależy co na kogo działa. Pzdro

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 Środa Nogi: (Bez zmian, [...]

dobra niech będzie jeżeli robisz nogi to je tutaj napisz na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i to samo na triceps i zauważ że bicek pracuje przy plecach a tricek przy klacie i barkach a więcej nie znaczy lepiej barki nie moga być zaraz po dniu kiedy ćwiczona jest klata ponieważ triceps i przód barków nie ma czasu na regeneracje nie lepiej robić 3 [...]

[...] się z powodzeniem obyć bez obciążenia. Jak chcesz być silniejszy-siłownia lepsza, lepsza kondycja-basen, szybkość-sprint, wytrzymałość-też się coś znajdzie, rozciąganie-są ćwiczenia... ale jeśli do tego wszystkiego dołożysz od czasu do czasu ciężarki bez zajeżdżania się, to nie ma się czego bać. Jeszcze raz podkreślam: trzeba wiedzieć czego się [...]

Ciężarki na nogi? Myślę, że warto... Ale tylko do ćwiczenia kopnięć kolanami. Przy innych kopnięciach odradzam ze względu na ścięgna i stawy.

[...] się z tym co podałeś. To co działa na ciebie nie musi działaś na kogoś innego . Czemu 3. Pompki na poręczy 3x max na maxa ? Nic nie robi się na maxa, szczególnie takiego ćwiczenia jak dipsy. W ogóle dałbym je jako pierwsze ćwiczenie budujące całą klate i ciągnące progres. MC dałbym jako pierwsze ćwiczeni, "dzień dobry" bym nie [...]

Wiem, ze technika jest b. wazna, dlatego te dwa cwiczenia chciałem poćwiczyć na początku (przez jakis miesiąc) na sucho ( z b. malym obciążeniem). W międzyczasie chciałem ćwiczyć alternatywnymi cwiczeaniami żeby w ogole zmęczyć te miesnie – bo jak zrobie przysiad z obciążeniem dajmy na to 20-30 kg to w ogole tego nie odczuje. Ale spoko [...]